2 Hari Planning Makanan Sehat Penurun Berat Badan

Anda belajar tentang banyak makanan dan kudapan yang sehat dan mengenyangkan yang tidak hanya dapat membantu Anda mengurangi berat badan tetapi juga merasakan yang terbaik.

Jadi kami menyiapkan planning makan sehat untuk menurunkan berat badan yang mencakup semua jenis makanan yang memuaskan dan dapat menahan lapar seperti Salmon dengan Saus Cabai Manis, dan masih banyak lainnya.

HARI 1

Sarapan

  • Oatmeal dengan Buah Segar atau Beku (Tanpa Tambahan Gula)

Oatmeal untuk berat badan

Dengan beralih dari semangkuk sereal dingin dan kering ke salah satu sereal gandum dan buah, Anda akan mengurangi sekitar 100 kalori setiap hari. Satu perubahan sederhana pada diet harian Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan sekitar 5 kilo dalam satu tahun. Plus, sereal panas memiliki lebih banyak “daya tahan”. Ini cenderung membuat Anda kenyang lebih baik – dan lebih lama – daripada sereal kering pada umumnya.

  • Teh atau kopi

Jika diinginkan, tambahkan sedikit susu tanpa lemak atau susu kedelai dan sebungkus pengganti gula diabetes.

Mid-Morning Snack (nikmati hanya jika lapar)

  • Tortilla Salsa Sayuran

1 tortilla jagung ukuran 6 inci kukus dengan sayuran segar atau panggang (seperti bawang bombay, paprika hijau, dan tomat) dan bumbu salsa tanpa garam.

Hangatkan tortilla di antara handuk kertas yang sedikit dibasahi dalam microwave selama sekitar 1 menit, lalu taburi dengan sayuran dan salsa.

Makan siang

  • 2 Cangkir Campuran Sayur Hijau dengan 1 Cangkir Sayuran Lain, Dicincang, Dibalut dengan Cuka Balsamic

Untuk salad Anda, keluarkan dari kotak selada dan tomat. Semua jenis sayuran – dan buah – bisa dimasukkan ke dalam salad Anda. Cobalah ubi jalar potong dadu, labu kuning, paprika merah, mentimun, kol merah, bawang merah, dan banyak lagi.

Dan selalu ingat bahwa tidak ada minyak, melapisi salad dengan minyak dapat menambah hitungan kalori sebesar satu scoop es krim.

Cemilan Siang (nikmati hanya jika lapar)

  • 6 gram Yogurt Tanpa Lemak atau Yogurt Tanpa Gula dengan pilihan Buah Berries

Rasanya begitu kaya dan lembut! Jika Anda membutuhkan sedikit rasa manis untuk memotong rasa asam, cukup tambahkan pisang potong dadu, atau aduk dalam 1 bungkus gula diabetes.

  • 1 Apel

Makan malam

  • Salmon dengan Saus Cabai Manis (3½ hingga 4 gram)

Salmon untuk berat badan

Saat makan di luar dan memesan ikan, mintalah agar ikan Anda tidak diasinkan atau diolesi bahan padat kalori seperti minyak zaitun dan mentega. Pilihan memasak yang lebih sehat termasuk mengukus, memanggang, atau memanggang.

Makanan penutup (hanya jika lapar)

  • Mix Berries

HARI KE-2

Sarapan

  • Telur Dadar Putih

Telur Dadar putih untuk berat badan

Telur dadar putih yang diisi dengan 1 cangkir berbagai macam sayuran panggang, seperti bawang bombay, paprika, jamur, dan brokoli, dan sedikit keju ricotta tanpa lemak.

  • Semangkuk Blueberry, Segar atau Beku (Tanpa Tambahan Gula)
  • Teh atau Dark Chocolate Panas

Mid-Morning Snack (nikmati hanya jika lapar)

  • Segenggam Anggur

Seperti sayuran, buah-buahan adalah makanan penurun berat badan yang luar biasa karena merupakan makanan “besar”, yaitu makanan yang kaya serat dan air. Dengan makanan “besar”, Anda boleh makan banyak (yang akan memuaskan rasa lapar Anda) tetapi tidak mengandung banyak kalori.

Makan siang

  • Sandwich Ayam

Sandwich ayam untuk berat badan

Sandwich dada ayam panggang segar (3½ sampai 4 gram) dengan 2 potong roti gandum rendah sodium dengan berbagai macam sayuran, seperti baby greens dan irisan tomat. Lumuri roti dengan 1 sendok makan mustard.

Cemilan Siang (nikmati hanya jika lapar)

  • 1 Buah Pir
  • Popcorn – microwave tanpa lemak

Makan malam

  • Sayuran Segar Kukus

1 cangkir atau lebih sayur segar kukus, seperti asparagus, brokoli, dan / atau kembang kol, dengan jus lemon dan bawang putih tumis.

Makanan penutup (hanya jika lapar)

  • Buah beri segar

1 cangkir stroberi segar, polos atau ditaburi dengan 1 sendok makan cuka balsamic atau anggur Marsala.

Simpel bukan rancangan planning 2 hari makan sehat penurun berat badan ala Jilzglutenfree? Kami harap Anda semua dapat mencoba rancangan kami ini. Dan kami tunggu ya comment kalian mengenai informasi terupdate berat badan kalian!